辦公一族平常忙碌沒時間運動,久而久之就造成小腹凸出,下半身肥胖。其實,利用平常零散的時間就能達到減肥的效果。本期美女教練示範一套簡單易學的枕頭減肥操,讓你5天輕鬆瘦3斤!
眼鏡蛇伸展
難度係數: ★★。
俯臥姿勢,曲手肘雙手掌心向下,吸氣慢慢抬高上身;呼氣上身慢慢還原。
適用人群:脊柱柔韌性差,腹部無力,內分泌失調者。
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脊柱滾動
難度係數: ★★★。
曲膝,將大腿貼緊胸部,雙臂抱腿,十指相交,抬頭,讓身體前後滾動。
適用人群:後背僵硬,長期不動,有頸椎病的人。
單膝觸枕頭
難度係數: ★★★。
加強協調能力和核心力,動作緩慢。
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適用人群:腹部有贅肉,動作不協調者。
雙腿觸枕頭
難度係數: ★★★★。
鍛煉腹部力量,增加腰部靈活性刺激腰腎部位血液循環。
適用人群:腰椎間盤突出,渾身無力,嚴重缺乏鍛煉者。
常見錯誤
眼鏡蛇伸展
1、手臂沒伸直,雙肩僵硬。
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2、肋骨腔應向前,腹部盆骨不宜抬起。
3、動作不應來回搖晃。
脊柱滾動
1、練習時動作要輕柔、舒緩,注意保護頸椎,避免造成脊椎損傷。
2、滾動時要抱緊枕頭,否則手抱得太緊膝蓋易受傷。
雙腿觸枕頭
1、兩腿不是同時抬起,沒有充分伸直,抬起幅度不大。
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2、腰背塌在墊子上,動作幅度太小不靈活。
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