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踮腳尖這麼簡單的小事,竟有大功效! 觀看數:571 人
今天推薦一個小動作,每天只需要很短時間,就能讓您身體輕鬆,病痛少,這個動作就是踮腳尖!
踮腳尖這個動作不受場地限制,基本隨時隨地都可以做到,但你可不要小瞧了這麼一個簡單的動作,踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的人,尤其是老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。
● 基本做法
雙腳併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆落下,重複20—30次。
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
所以,當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。
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● 其他做法
踮腳尖這個動作不但用很多種方式都可以做,而且就是這樣一個簡單的動作不僅能為我們的身體健康帶來好處,還能讓愛美的女性朋友保持腿型,達到瘦腿目的。
01|踮腳尖走路
踮腳走路,就是把腳跟提起完全用腳尖來走路,這樣可以鍛煉小腿後側肌肉。
從經絡角度看,踮腳走路有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路,這樣可以練小腿前側的肌肉,行走百步,可以疏通足三陽經,兩者交替進行可以祛病強身。
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踮腳走路速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。並且患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
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02|坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平狀態,也可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。
03|躺著勾腳尖
臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次。
小貼士:
另外,男性踮起腳尖小便,可起到強腎的作用。
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