今天推薦一個小動作，每天只需要很短時間，就能讓您身體輕鬆，病痛少，這個動作就是踮腳尖！

踮腳尖這個動作不受場地限制，基本隨時隨地都可以做到，但你可不要小瞧了這麼一個簡單的動作，踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的人，尤其是老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

● 基本做法

雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

● 其他做法

踮腳尖這個動作不但用很多種方式都可以做，而且就是這樣一個簡單的動作不僅能為我們的身體健康帶來好處，還能讓愛美的女性朋友保持腿型，達到瘦腿目的。

01｜踮腳尖走路

踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，這樣可以鍛煉小腿後側肌肉。

從經絡角度看，踮腳走路有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經，兩者交替進行可以祛病強身。

踮腳走路速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。並且患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

02｜坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平狀態，也可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。

03｜躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次。

小貼士：

另外，男性踮起腳尖小便，可起到強腎的作用。

參考來源