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舒緩「髖關節」、「膝蓋疼痛」只要一張「椅子」！「運動3式」10秒做，強膝健骨沒煩惱！
 
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根據網站的報導，若腳踝無法360度的轉動，可能是受到膝蓋和臀部的影響。身體的每一個關節都是相互連結的，當其中一個關節無法正常作用時，身體其餘部分也會跟著失常。

　


舒緩「髖關節」、「膝蓋疼痛」只要一張「椅子」！「運動3式」10秒做，強膝健骨沒煩惱！ 觀看數：3908 人

　

想要常保健康，規律的運動是不可或缺的一項重要要素。希望能提升運動的成效嗎？先從擁有強健的腳踝開始。

根據網站的報導，若腳踝無法360度的轉動，可能是受到膝蓋和臀部的影響。身體的每一個關節都是相互連結的，當其中一個關節無法正常作用時，身體其餘部分也會跟著失常。

 

透過以下這3種簡單的矯正運動，每周至少做3次，可以幫助提升身體靈活性和身體活動範圍，讓整體運動成效增加。

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 1. 膝關節伸展椅子操

  • 坐在椅子上，將另一隻腳放在另一張椅子上讓膝蓋些微抬起。
  • 僅使用腿部肌肉、輕輕將凸起膝蓋推向地板，維持至少5至10秒。
  • 每隻腳重複此動作5次。

 2. 網球運動

  • 呈站姿，將一顆網球至於腳底。
  • 前、後滾動網球直到刺激到腳底最敏感的位置。

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    將球壓在該處數秒同時用自身的體中增加壓力。
  • 每隻腳做30至60秒。

 3. 半跪運動

  • 在一面牆前做出半跪的姿勢，前膝彎曲90度。
  • 維持前腳跟觸地，同時將身體重心和臀部向前傾直到前膝碰到牆壁。維持該動作至少5秒後，返回初始姿勢。

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  • 做此動作至少2次，兩腳交替。

圖片取自《健康生活網》所有

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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