12個「很快就會發現自己變瘦了」的燃脂伸展運動

很多人覺得，想要減肥就要做劇烈的有氧運動，只有流汗才能變瘦。

其實伸展運動能夠改善新陳代謝，促進血液循環，還能增肌，減肥效果也很好。

下面是一些可以在家做的伸展運動，如果你平時不愛動的話，就從這裡開始吧。

▼1.眼鏡蛇式：能夠鍛鍊肩膀、背部、胸部、腹部、臀部的肌肉。

俯臥在墊子上；手臂用力，撐起上半身；仰頭；保持這一姿勢20到30秒。

▼2.扭轉體式：鍛鍊背部、腹部肌肉。

坐在地板上，雙腿伸直，一條腿膝蓋彎曲，踩在另一條腿的外側；扭轉身體；保持這一姿勢20到30秒。

▼3.戰式：鍛鍊臀部、背部、腹部肌肉。

站立在墊子上，左腳向墊子後方撤一大步，並外轉45度；

右腿彎曲，小腿垂直於地面，保持背部挺直；雙手伸向天花板；

保持這一姿勢25到30秒，然後換腿。

▼4.橋式：鍛鍊臀部、腿部、腹部肌肉。

躺在地板上，膝蓋彎曲，小腿垂直於地面；抬起身體；

保持這一姿勢10到15秒。

▼5.側伸展式：鍛鍊臀部、四肢肌肉。

站在墊子上，右腿挺直，向一側邁出一大步；

左腿彎曲，大小腿呈90度；身體向左側傾斜；

保持這一姿勢25到30秒，然後換腿。

▼6.拉伸大腿：鍛鍊大腿內側肌肉。

坐在墊子上；雙腿彎曲，兩腳相觸；輕輕壓膝蓋；保持這一姿勢25到30秒。

▼7.抱膝式：鍛鍊背部肌肉。

仰躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手抱住小腿；

將膝蓋拉向胸部；保持這一姿勢25到30秒。

▼8.拉伸手臂：鍛鍊背部、肩膀、腹部肌肉。

站在墊子上，雙腳分開，手臂向上；右臂彎曲，左手抓右手肘；輕輕將手肘拉向頭部；

保持這一姿勢25到30秒，然後換手。

▼9.側拉伸：鍛鍊背部、腹部肌肉。

雙腿交叉坐在墊子上；舉起左臂，身體向右傾斜；

保持這一姿勢10到15秒，然後換手。

▼10.弓式：鍛鍊腹部、背部、臀部肌肉。

俯臥在墊子上，膝蓋彎曲；雙手向後抓住雙腳；

肩膀放鬆向後，保持這一姿勢20到30秒。

▼11.下犬式：鍛鍊臀部、背部、手臂肌肉。

站在墊子上，舉起手臂，然後折疊；雙手撐地，眼睛看向肚臍的方向；

保持這一姿勢15到20秒。

▼12.三角式：鍛鍊腿部、臀部、肩膀、胸部肌肉。

站在墊子上，雙腳大大分開；左腳向外轉45度，手臂側平舉；

上半身向左側移動，左手扶小腿，右手高舉，眼睛看右手；

保持這一姿勢30到35秒。

這些簡單的運動不需要特別的設備，在家就能練習，快點試試看吧～