生活中遵循一些簡單的習慣，就能達到長壽的目的。布特納爾本人曾考察過世界各地人們的長壽秘訣，並進行了提煉歸納。

在他的專著《藍色區域：從長壽人群中吸取的生活經驗》一書中，布特納爾表示：「做到5個堅持，你就可以多活10年。」

1、每天保持1.5小時的無意識體力活動，而不是刻意的體育鍛煉

生活在長壽地區的人群無一不遵循著以生產生活性勞動為主的運動方式。比如義大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。

最長壽的人往往生活在生活條件並不便捷的地區，然而就是這種艱苦的生活環境讓他們獲得了最滿意的回報。他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友，這就讓他們獲得了大量活動身體的機會。

2、多吃豆少吃肉

對於長壽老人來說，他們不會每天吃很多肉，每周一兩次，而且量很少。他們更喜歡吃蔬菜，而且會大量攝取豆類食品和堅果。

通常他們早餐會攝入較多的食物和營養，一天中的食物量呈倒金字塔分佈。

3、有明確的生活目標、樂觀的生活態度

大部分的長壽老人都比較開朗樂觀，這種心理狀態讓他們很少出現抑鬱情緒，相對來說免疫力更強，而且心臟病的發病率較低。他們往往擁有強大而廣泛的社會交往和社會支持，有明確的生活目標。

4、與關愛老人的子女生活在一起

長壽老人往往生活在一個關愛老年人的大家庭中，與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料，長壽老人也為大家庭順暢運轉做出了貢獻。

例如老人在家裡會幫忙煮一日三餐，還會清理房屋等。他們的子孫可以在長輩身上學到開朗的生活態度，在他們的勤勞和智慧中受益。百歲老人也從後代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動力，不會整天無所事事，覺得自己還有用處是激發活力一個很好的原因。

5、放慢生活節奏抽空就休息

一般來說，過大的壓力很容易會讓人陷入焦慮中，慢性壓力甚至會引起慢性炎症，從而導致人體過早老化。

而長壽老人的生活節奏保持「慢半拍」，吃飯細嚼慢咽，做事不慌不忙，不會讓自己陷入過度忙碌，並且保障每天休閑娛樂的時間。

其實，只要每天保持一定的運動，吃好睡好心態好，身體就好，自然就長命百歲啦！上面所說的5件事，你做到幾件了啊？