應該沒有人喜歡自己有所謂的「掰掰袖」吧？掰掰袖也被稱為蝴蝶袖，因為手臂的贅肉在你揮動的時候就會像翅膀一樣...有這種狀況真的會讓人很尷尬呢！而且穿衣服也很不好看，那到底該怎麼做才能消滅它們呢？這次要教大家 8 個簡單的動作，一起和「掰掰袖」說掰掰！

一、開合跳

1、雙腳併攏站立，雙手垂放身體兩側。

2、向上跳躍同時兩腳打開，兩手在頭部上方拍手。

3、再跳躍回到立正姿勢。

4、重複 25 次。

二、酒瓶舉重

1、躺下將雙手向上伸直，一手拿著一個酒瓶。

2、手肘微彎，讓手臂跟地板平行。

3、慢慢將手臂往上伸直。

4、再次手肘微彎。

5、重複 10-12 次。

三、單手緊壓

1、向左側躺，膝蓋微彎。

2、左手放右肩上。

3、右手壓地。

4、用掌心支撐起上半身，右手延伸伸直。

5、將身體降到地面。

6、重複 10-12 次。

四、簡單的伏地挺身

1、雙膝著地，雙手撐地與肩同寬。

2、手肘貼近身體兩側，收小腹，將身體向下壓。

3、回到原始位置。

4、重複 10-12 次。

五、三角伏地挺身

1、雙膝著地，雙手撐地與肩同寬。

2、左右手的中指靠攏，大姆指朝內，形成一個三角形。

3、將身體降到地面。

4、回到原始位置。

5、重複 10-12 次。

六、架高的伏地挺身

1、雙腳踩地，手臂向前延伸撐住床或沙發。

2、手臂向前微彎，直到手肘呈 90 度。

3、往前推打直手臂。

4、重複 10-12 次。

七、湯罐頭彎曲式

1、雙腳併攏，雙手拿著罐頭向上舉起。

2、手肘向後彎曲 90 度。

3、收緊三頭肌，雙手伸直歸位。

4、重複 10-12 次。

八、手臂撐椅

1、在椅子上坐挺，腿向前延伸，雙腳在地。

2、雙手手心朝下放在椅子兩側，手指朝向地板。

3、腿不動，臀部移離椅子。

4、身體緩緩往下降，直到手肘呈 90 度。

5、將身體緩緩抬起歸位。

6、重複 10-12 次。

運動在搭配上飲食習慣的調整，能讓你瘦得更完美哦。

分享出去，讓更多人都可以學會這些能消滅掰掰袖的方法吧！