太厲害～麥莉2個月成功消風15kg就靠這一式，除了減肉肉竟然還能活化腦部！？ 麥莉2個月就瘦了15KG啊我的天啊，搜尋發現她是靠瑜珈～也不難欸其實！！

不過最近發現我的一盞明燈！！

 

麥莉2個月就瘦了15KG啊我的媽

搜尋發現她是靠瑜珈～也不難欸其實

這就是傳說中的“拜日式”

由第一式而起也以第一式結束，就像一個循環

除了動作之外呼吸的調節也相當重要

配合呼吸還有全身肌肉的運用

長久下來代謝自然會變好，浮腫肉也消啦

一連串的伸展和運動對活化腦部很有幫助～

準備好就來簡單講解2個動作

【站立前彎式】

 

不勉強自己的範圍內將上身彎曲貼向腿部

需要的話可以彎曲膝蓋再慢慢將掌心貼近地面

【平板式】

 

有別於我們常見用手肘撐地的棒式

平板式是利用雙手撐地在讓雙腳向後伸

其實拜日式其實是訓練我們的平衡力

最難得的是連平時不容易運動到的內部肌肉也能跟著舒展

可以的話每個步驟停久一點效果還會更好！

只要有麥莉的恆心和毅力你也可以的啦

最後奉上完整的影片教學