居家瘦身超簡單 跳繩的5大好處
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不管是騎單車、還是路跑,現在吹起的健身風潮已不容忽視,很多懶人也漸漸動念想要加入運動行列,不過有些人受限於環境跟器材問題,往往無法盡興運動。妞編輯現在要告訴你運動其實俯拾可做,小時候跳過的跳繩就是最佳選擇! 增進心肺能力 Source: 5-workouts-that-burn-more-calories-in-less-time - sheknows 跳繩的彈跳動作對血液循環很好,可以提高血液含氧量,強化心肺功能,對呼吸系統跟心血管疾病都相當有益。 對大腦發展有幫助 因為跳繩相當講究手腦協調,因此也有提升智力一說。姑且不論智商有沒有提升,神經系統跟腦細胞的確也能被充分訓練到,看來小學的體育課教跳繩不是沒有原因耶! 緩解便秘 想不到跳繩也可以促進排便吧!其實多動就是對抗便秘的要訣了,因此常運動的人都較少有便秘困擾。尤其跳繩在彈跳時會針對下盤出力,刺激腸道運作,能夠帶動周圍肌肉,達到按摩內臟、幫助排便的功效。
不受場地限製 你記得以前上體育課都在哪跳繩嗎?當然是隨便一個空地啊!隻要繩子甩到的距離不會擋到的範圍,就是跳繩的好場地,所以家裡不夠大的人也可以選擇社區中庭、附近的公園跳。 熱量消耗大 跳繩跳10分鐘就相當於跑步半小時!熱量消耗之大相當可觀,連女星郭雪芙去年為了開演唱會瘦身,都是靠每天跳繩30分鐘維持身材,不但有變瘦又能促進代謝,還可以消水腫。Super Junior的厲旭更是兩年堅持每天跳1000下,才成功脫離小胖子行列。 不過跳繩之前大家還是要注意暖身,不要一拿起繩子就狂跳,免得造成肌肉傷害或關節受傷。健身教練也建議,因為跳繩是垂直壓力的運動,每個人下盤耐受度不同,可以稍微屈膝降低對關節的壓迫,且因為跳繩是有氧運動,教練也說「隻要有跳就有好處」。
很久沒運動的人還是要記得循序漸進,一開始從一分鐘跳,慢慢延長跳繩的時間,才不會適得其反加重身體負擔喔! |
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