正常吃也可以瘦,你試2週就知道多厲害了
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正常吃也可以瘦,你試2週就知道多厲害了 減肥大迷思 不是少吃或是不吃就會瘦 長期減肥的人更要注意,進食順序影響可是很大喔 小編算是棉花糖妹妹這樣吃真的有變瘦ㄡ...持之以恆才是重點喔 想要減肥其實很簡單,只要把握每餐的進食順序,你就能輕鬆減肥。 但如果你的進食順序錯誤,那麼就會很容易發胖。 下面就來教你正確的用餐順序,教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。 順序一:先吃蔬菜 減肥者一定要把握著一個原則:「熱量密度」愈低的食物要先吃, 像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物, 更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質, 更含有幫助我們預防疾病的「植化素」。 我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個「柵欄」, 這個「柵欄」可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收, 這對於延緩血糖的上升非常有幫助。
所以養成這個飲食習慣吧,就是每一餐先拿一個盤子, 把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中, 每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。 記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。 順序二:喝湯 吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯,幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感; 但記得在減肥時,不要喝太多「濃湯」,應盡量選擇清湯為宜。 順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質食物 此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物, 補充每日的蛋白質需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、 煎的方式,因為不僅熱量會增加,還容易產生致癌物; 建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。 順序四:吃米飯 我們習慣吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升, GI值算是不低的食物, 選擇最後再吃白飯,可以延緩血糖的上升。
而且,此時應該不會感覺很餓了, 就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉, 所以最後再來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量攝取。 如果,能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯,對於體重控制更是有幫助。 |
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