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５０歲以上運動「護膝」必學「北歐健走法」，穩定低負擔訓練肌肉、消耗熱量
 
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主要分為青春期/20~30歲/中年/老年，含有不同的健走方式。

　


５０歲以上運動「護膝」必學「北歐健走法」，穩定低負擔訓練肌肉、消耗熱量 觀看數：9679 人

　

　　健走是非常簡單的運動，不過各個年齡層都有自己要注意的方式，才可以提升運動效果，有效降低膽固醇。那麼，不同年齡層的人要怎麼走才好呢？根據朝鮮健康Naver Post報導，主要分為青春期/20~30歲/中年/老年，含有不同的健走方式。

  

 :: 青春期 - 小跑步 ::

　　青春期的青少年很適合小跑步，一分鐘約跑80m就足夠了，常久坐於書桌前的青少年，可以透過小跑步矯正姿勢，強健筋骨。跑步的時候放大姿勢，張開雙肩，固定朝前方10公尺看。

:: 20~30歲 - 健走 ::

(▲20~30歲適合健走 / 翻攝自朝鮮健康Naver Post)

快走和跑步不同，後腳跟要完整地碰到地面，一分鐘約走90ｍ就夠了，步伐以自己的身高減去一公尺為準。

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因學業與工作繁忙的20~30歲，可以透過健走舒壓與減肥。

:: 中年人 - 快步 ::

(▲中年人適合快步 / 翻攝自朝鮮健康Naver Post)

　　快步的速度可以維持在一分鐘100~110m，可以有效預防與治療高血壓、高血脂。不過尚未熟悉運動的中年人，一次不可以花太多時間走路，會造成膝蓋的負擔。

:: 老年人 - 北歐健走 ::

　　北歐健走與一般健走的差別在於需分別拿一支健走杖，健走時利用上半身肌肉與手臂的力量對健走杖施力，並藉由持雙杖接觸地面的方式撐地往前推進，達到健走的目的。因為兩手使用健走杖，隨著手臂的伸長，上半身肌肉較一般健走有更多的運動量，進而消耗更多熱量，同時，桿身可以作為健走時的支持，在路面不平的地方增加穩定性，對老年人來說比較安全。

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參考資料：http://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7926461&memberNo=22313680&navigationType=push 、 http://tw.hiking.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=1618

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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