|
|
| 許多人喜歡透過健身來強健體魄,通常一次健身持續多久時間多半見仁見智,但根據知名加拿大麥馬士達大學(McMaster University)的最新研究,1分鐘高強度的高效健身效果等同45分鐘的中度健身。 |
|
|
|
最新研究指出:運動太久一點用處都沒有!這個正確的1分鐘運動比45分鐘的錯誤運動還有效!
觀看數:2258 人
許多人喜歡透過健身來強健體魄,通常一次健身持續多久時間多半見仁見智,但根據知名加拿大麥馬士達大學(McMaster University)的最新研究,1分鐘高強度的高效健身效果等同45分鐘的中度健身。
這項為期12周的研究找來27名經常久坐且無運動習慣的成年男性,這些男性被分成2組,第一組做衝刺間歇訓練(SIT),第二組做中等強度耐力訓練(MICT),結果發現第一組做一分鐘的訓練效果形同第二組做了45分鐘。
換句話說,一分鐘的跑樓梯健身訓練所換得的效果等於走了45分鐘的樓梯。
接下來,一起看看5個讓你能夠短時間內高效燃脂的高強度健身運動!1. 普拉提系列(Pop Pilates):
2. 連續伏地挺身:
3. 連續七分鐘的健身基本訓練動作:
4. 在家無工具也可以做到的10分鐘健身:
5. 屈膝垂直跳:
來源:Distractify
不過是高強度或中強度運動,還是得注意自己的身體狀況唷!緊接著來看「越做伏地挺身反而身體越慘痛」的驚人原因!

熱門推薦
-
940 觀看
-
1197 觀看
-
6999 觀看
-
-
922 觀看
-
5880 觀看
-
752 觀看
-
824 觀看
-
1127 觀看
-
4745 觀看
-
4565 觀看
-
7218 觀看
-
48898 觀看
-
2550 觀看
-
7615 觀看
-
828 觀看
-
34388 觀看
-
1628 觀看
-
1064 觀看
-
76294 觀看
-
16588 觀看
-
34562 觀看
-
1697 觀看
-
737 觀看
-
1029 觀看
-
4055 觀看
-
43734 觀看
-
213844 觀看
-
891 觀看
-
769 觀看
-
1997 觀看
-
804 觀看
-
2127 觀看
-
711 觀看
-
1528 觀看
-
747 觀看
-
33156 觀看
-
3648 觀看
-
1123 觀看
-
3444 觀看
-
3863 觀看
大家都在看
-
1189 觀看.
-
1571 觀看.
-
1242 觀看.
-
1236 觀看.
-
1005 觀看.
-
1293 觀看.
-
1122 觀看.
-
1195 觀看.
-
3506 觀看.
-
2486 觀看.
-
508 觀看.
-
1689 觀看.
-
1199 觀看.
-
720 觀看.
-
9670 觀看.
-
2384 觀看.
-
11814 觀看.
-
974 觀看.
-
1679 觀看.
-
810 觀看.
這裡滾動定格