首頁
連專家都跟著練，可以加速燃燒「三倍」脂肪量的「跑步瘦身法」
 
Love分享

觀看數：4896 人

連專家都跟著練，可以加速燃燒「三倍」脂肪量的「跑步瘦身法」

　


連專家都跟著練，可以加速燃燒「三倍」脂肪量的「跑步瘦身法」 觀看數：4896 人

　

　　相信喜歡運動的大家，在晚上的時候會來一趟河濱公園的慢跑，讓人心曠神怡又放鬆，而每個人跑步的理由都不盡相同，但是可能都會有一個共同的理由就是燃燒脂肪，那我們跑步的時候除了簡單的慢跑，還能用什麼方式加速我們燃燒脂肪呢？

 

有氧vs無氧

　　所謂的「有氧運動」和「無氧運動」之間的差別就在於，你本身是否有意識自己正在呼吸。「有氧運動」大多都會在運動的過程中，意識到自己正在呼吸，你也能隨著自己的意識配合呼吸、調整呼吸，藉此訓練心肺功能，例如：慢跑、遊泳等。而「無氧運動」便是運動當下沒辦法控製呼吸，會感受到比較吃力的感覺，以藉此訓練爆發力，例如：衝刺、重量訓練和舉重等。

 

有氧無氧搭配服用

　　大家這時候就會發現，我們如果可以先進行肌力運動，也就是無氧運動，可以幫助身體更快速的進入到燃燒脂肪的區間，不會白白犧牲肌肉中的肝醣，然後進入有氧運動持續三十分鐘以上，就能快速幫助我們提高消脂效率，有研究顯示甚至可以提高三倍的脂肪燃燒效率，比起一般的慢跑有氧運動或是一般重量訓練的無氧運動。

 

高強度間歇訓練

　　高強度間歇訓練（HIIT），另一種廣為人知的名字就是「TABATA」。

sponsored ads
sponsored ads


這是一種透過快速的有氧和無氧的轉換，來加速大家燃燒脂肪的效率，今天要帶給大家的就是跑步的TABATA，大家可以試著先暖身五到十分鐘之後，讓自己衝刺十秒鐘，再休息二十秒，以此作為循環，重複十分鐘到二十分鐘。

參考資料：https://draxe.com/lose-up-to-3x-more-weight-with-burst-training-on-a-treadmill/、https://www.i-fit.com.tw/ context/916.html

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
連專家都跟著練，可以加速燃燒「三倍」脂肪量的「跑步瘦身法」
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理