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好身材練出來，8個動作，減肥又塑形，簡單方便在家甩掉全身贅肉
 
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運動的目的是什麼大概總結一下不管是想要動作沒有開始的還是開始運動但沒有養成運動習慣的還是有運動習...

　


好身材練出來，8個動作，減肥又塑形，簡單方便在家甩掉全身贅肉 觀看數：566 人

　

運動的目的是什麼？大概總結一下，不管是想要動作沒有開始的，還是開始運動但沒有養成運動習慣的，還是有運動習慣並長期堅持的，他們的目的不過是三個方面：健康，減肥、增肌。

雖然說從健康的角度來看，每個人都應該適當運動，但是真正能夠堅持下來的卻是老年人比較多；而以從增肌的角度來看， 一般是通過長期的運動以後而觀念上的改變引起的一種行為；而對多數人來講，運動更多的是為了減肥，擁有一個相對較好的身材。

如果是報著運動減肥的心態去做減肥這件事，無疑是正確的，當然，在這個過程當中飲食也一定要去控制。而在合理飲食的前提下，有規律地運動將會是健康並長久地減肥方法。

那麼，在運動的選擇上，可以去戶外跑步，騎行，跳個廣場舞什麼的；或者是走進健身房，騎個動感單車，做個有氧操等等。

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但是總是會有很多朋友受到一些客觀條件的影響而沒有這件的條件。

那麼，想要運動，方法總是會有，比如以下8個動作，只需要在家，一張墊子就可以去做，只要能夠長期堅持，也會起到相當好的效果：

動作一：單腿硬拉+向前提膝15次，換邊進行

  • 站立，一腿支撐身體
  • 挺直背部，臀部向後推，膝蓋不能超過腳尖，上半身向下俯身
  • 同時抬起腿向後伸直
  • 臀部發力，挺胯起身
  • 起身後離地腿向前提膝

動作二：斜向後撤箭步蹲16次

  • 雙腳微微分開，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沉
  • 上半身挺直，斜向後撤一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
  • 下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置
  • 雙腿交替後撤，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地

動作三：深蹲+正踢腿16次

  • 兩腳與肩同寬站立，雙手置於離後，上半身挺直
  • 臀部向後移動下蹲，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身
  • 起身後順勢向前向上踢腿至最高點後再次下蹲
  • 全身保持腰背挺直，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致

動作四：箭步蹲跳16次

雙腳與髖同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向後，同時下蹲，上半身直立。慢慢放低身體，後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起，雙腿交替進行。

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動作五：仰臥支撐交替抬腿16次

  • 仰臥，雙腿屈膝，雙手與雙腳撐起身體，臀部離地
  • 向上抬起一條腿，同時對側手臂離地去碰觸抬起腿
  • 最高點稍停後還原換邊

動作六：V字兩頭起15次

  • 仰臥，雙腿並攏離地，雙手向上舉過頭頂
  • 腹部發力，肩部、上背部、下背部依次離開地面，同時雙腿屈膝收腹
  • 雙臂隨著起身動作向前移動去碰觸雙腳，但只是跟隨身體移動，而不是去發力

動作七：支撐開合跳20次

  • 俯身，雙手與肩同寬，與雙腳支撐身體
  • 雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲
  • 雙腿與上身盡可能繃緊
  • 臀部上下運動幅度越小越好

動作八：柔道俯臥撐8次

  • 開始姿勢和標准俯臥撐上樣，不過要將腳移向前，抬起臀部，身體呈倒V形
  • 保持臀部高抬，身體下沉直到下巴快速接觸地面
  • 臀部幾乎下沉至地面，同時抬起頭和肩膀

動作間休息25秒左右，每次做3-5組，每周3-4次

動作過程不要勉強自己，做不到的暫時放棄或者用其他動作代替，比如最後一個動作可以用俯臥撐甚至是跪姿俯臥撐代替。

不管是做什麼運動，都需要長期堅持才能出效果，而這一點卻是最難做到的。

文章來源: https://www.toutiao.com/a6605068840516715015/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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