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【健康】腳上有個「化血栓開關」,打開它就可清血管、防血栓! 觀看數:631 人
道路堵塞,交通會癱瘓;
血管堵塞,身體可能瞬間「垮掉」。
血栓,就像是遊走在血管里的幽靈,
隨時隨地嚴重威脅著人們的健康。
據統計,因血栓性疾病導致的死亡
已佔全球總死亡人數的51%,
遠超過
呼吸系統疾病等造成的死亡。
血管為什麼就堵了?
日常生活中,經常聽到這種情況,好好的一個人早晨一覺醒來,半身麻木,說話言語不清,到醫院一檢查,是「腦梗」;一天某人做完了手術康復得很好,準備出院前的那天午飯後去趟廁所,突然胸痛氣短,摔倒在衛生間,接著就不省人事,專家會診考慮是術后「
這些場景有著一個共同的「兇手」———血栓。
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血栓通俗地說就是「血塊」,它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道,導致相關臟器沒有血液供應,造成突然死亡。血栓在腦部血管產生就導致腦梗,在冠狀動脈產生就形成
99%的血栓是沒有任何癥狀及感覺的,甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查,血脂、血壓、心電圖、CT(計算機斷層掃描)等一切指標正常,卻在患者不知不覺或自以為心腦血管沒問題的情況下突然發生。
這7種人易得血栓
1體型肥胖的人
體型肥胖的人患血栓的概率明顯高於體重正常的人,這是因為身體肥胖的人承受了更大的重量,導致血液流動變慢,如果再加上久坐不動,患血栓的風險就更大了。
2有高血壓的人
血壓升高會損傷動脈內皮,造成
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3愛抽煙的人
吸煙不僅傷肺,還會對血管造成損傷,煙草中的有害物質會損傷血管內膜,造成血管功能紊亂,影響正常的血液流動,引發血栓。
4糖尿病患者
糖尿病人由於
5久坐、缺乏運動的人
連續幾個小時或更久都不挪動身體的人,患血栓的風險更高,長途車司機、公交司機這類人尤其要注意,多運動,多喝水對預防血栓有幫助。
6孕婦
孕婦發生血栓的風險較大,一方面是血液中雌激素含量增加,另一方面
7有過
有過
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化血栓運動——抬腳運動
我們腳上有一個化血栓的開關,怎樣才能打開這個開關呢?
只需一個小動作,那就是抬腳。抬腳在醫學上有個專用名詞叫「踝泵練習」。
踝泵運動能促進血液循環,消退下肢腫脹,降低下肢靜脈血栓形成。包括下面3個步驟:
1跖屈
平躺或坐位於床上,下肢伸展,大腿放鬆,吸氣,緩緩勾起腳尖,儘力使腳尖朝向自己,至最大位置時保持5~10秒,呼氣,再慢慢放下,休息片刻。
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2背伸
平躺或坐位於床上,下肢伸展,大腿放鬆,吸氣,慢慢綳起腳尖,儘力使腳尖朝下,至最大位置時保持5~10秒,呼氣,再慢慢放下,休息片刻。
跖屈和背伸可以連貫做,中間不做停頓。
3環繞
平躺或坐位於床上,下肢伸展,大腿放鬆,吸氣,以踝關節為中心,腳趾360度環繞,盡量保持動作幅度最大。
練習時需注意:
一組動作完成,稍休息再進行下一組動作,反覆地屈伸踝關節,每天3~4次,每次20~50組。
剛開始練習時用較小的力量,逐漸適應后增加強度,練習中如感覺疼痛明顯,可以減少訓練時間和次數。
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心血管專家的「養血管經」
血管猶如自來水管道,用的時間久了,管的內壁就容易結垢、生鏽。該如何科學養護血管?
1少吃「四高」飲食
高糖、高油、高脂、高鹽的飲食,可以說是血管的頭號天敵。
它們增加了高血壓的風險,也容易導致
2吃點血管「清道夫」
常吃
當然,最重要的還是要堅持均衡飲食,保證飲食清淡、有節制。
3減少熬夜
長期熬夜,身體會分泌腎上腺素等激素,會導致
如果連續休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動大,極易誘發中風甚至猝死。
4儘早戒煙
煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈
5動起來
久坐不動最易引發血栓,坐在
在
走路被認為是世界上最佳的運動方式之一,走路能保持有氧代謝、增強心肺功能,促進全身血液循環,防止血脂在血管壁堆積,對預防血栓非常有幫助。
現在不養生,將來養醫生,
保養血管,從現在做起!