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上班、約會老是睡過頭!人生都被睡完了… 19 個「超實用起床法」告別賴床 超簡單 觀看數:618 人
起床後也常哈欠連連,心情鬱悶。
雖然明知早起的鳥兒有蟲吃
起得早好處多多
但常常事與願違。
但也只有兩個人算是夜貓子
大部分的人落在中間。
然而,還是有一些實際的方法
訓練自己成為早起的人。
不想再繼續懶下去了嗎?
趕快看看是什麼方法這麼厲害!
「要起的早第一條件是要有充足的睡眠。
如果鬧鐘響了
你會按好幾次『貪睡功能鍵』
那表示你根本睡不夠。
你只要睡得夠
你甚至不需要鬧鐘就可以起床。」
美國睡眠醫學協會主席
Nathaniel Watson醫生說。
感覺很難做到嗎?
提早十五分鐘即可。
一下改變作息太多
很有可能是夜半起床然後再度失眠。
睡前的一個小時
要有完全的自由無義務的時間。
晚上的規律作息
幫助我們身體慢慢休息下來好預備睡眠。
例如可以在睡前二十分鐘
喝一杯無咖啡因的茶。
不要喝太多水或咖啡因食物。
手機或電腦發出的藍光
比自然光更惱人睡眠。
最好睡前一小時就把電子產品關機。
減少明早一定要做的事項
可以幫助人入睡。
最有利於睡眠。
如果床睡得讓你疼痛,最好把它換掉。
以下是教你不要按下鬧鐘的「貪睡功能」
及讓你在鬧鐘響起立刻起床的方法。
最好是有形有體且易達到的目標
例如早點起床
可以有時間準備一頓豐盛的早餐。
鬧鐘響了
你的第一個衝動是按下「貪睡功能」
按了無妨,但要趕快起床
伸個懶腰、泡杯咖啡
做些會讓自己清醒的事
等下次鬧鐘響時,你應該已經完全清醒了。
Watson 說:
因為此時人是在淺眠狀態下醒來
若再繼續睡下去
可能會進入深眠狀態
會更難起床。
例如選個聲響會逐漸增強
並有著令人愉悅的音樂鈴聲。
而非讓你不快樂的事情。
例如「Wake n Shake」這個 app
要求你要搖動手機
而非按鈕來關掉鬧鐘
「Better Me」會把你每次早上
無法起床按下「貪睡功能」的次數
分享到臉書上
「Sleep Cycle」這個 app
是使用手機振動頻率
記錄你的日常活動
幫助你決定何時是起床的最佳時段。
不過有一些鬧鐘有燈光照明功能
隨時間加強亮度,叫你起床。
成功起床後
以下是教你如何在早晨擁有好心情的方法。
例如使用定時設備
讓咖啡機自動在早晨煮好咖啡
讓你有更充分的時間在早晨不匆忙。
很多成功人士都表示
早上是擁有最多創造力及生產力的時段
為自己設定幾分鐘的時段
選擇在早晨做重要的事
你會對結果充滿成就感。
全穀類的碳水化合物
加上蛋白質給予你充分的精力。
更有效率的做法是
自己做蛋白質營養棒或是隔夜的燕麥片。
上午是人類意志力最強的時候
一到晚上我們通常會太忙
或有太多藉口不去運動。
除此之外
早起運動給予你更多的精力做更多的事。