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15個能讓你獲得完美身材的運動,想改變就快點動起來! 觀看數:651 人
完美的身材不是與生俱來的,想要變美,當然要動起來。國外網站Bright Side介紹了幾種簡單有效的運動,堅持訓練,總有一天你能從鏡子中看到更好的自己。
訓練肩膀、手臂肌肉:這些運動能夠鍛鍊肱二頭肌、斜方肌、前鋸肌、三角肌。這一肌肉群支撐頸椎,長期鍛鍊能夠避免骨软骨病。運動過程中需要用到啞鈴,沒有的話可以用水瓶代替。
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▼保持站立,雙腿併攏,直視前方。雙手握啞鈴,手肘稍微彎曲,抬起手臂,直到手臂與地面平行。
▼保持站立,雙腿併攏,直視前方。雙手握住啞鈴,手掌朝外,抬起手臂,直到手臂與地面平行。前臂彎曲。
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訓練胸部肌肉:從脖子和胸部更容易判斷一個人的年齡,下面這些運動可以鍛鍊這部分肌肉。
▼平躺在地,膝蓋彎曲。兩手握啞鈴,配合呼吸交替抬起手臂,注意啞鈴不要碰觸地板。
▼平躺在地,膝蓋彎曲。兩手握啞鈴,張開雙臂,用手肘支撐手臂,配合呼吸交替向內舉高啞鈴。
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鍛鍊背部肌肉:這些運動可以防止脊椎病,讓你更挺拔。
▼一條腿彎曲,膝蓋放在椅子上,俯身,用同一側的手支撐身體。另一隻手握啞鈴,配合呼吸反覆抬起。
▼保持弓步,背部挺直,一隻手支撐身體,另一隻手握啞鈴,配合呼吸反覆抬起。
▼跪在地上,一隻手支撐身體,上半身與地面平行,另一隻手握著啞鈴,反覆抬起。
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鍛鍊腹肌:想要打造完美腹肌,可以多做這些運動,每天做幾分鐘,很快就能看到效果。
▼平躺在地,膝蓋彎曲,雙手放在腦後。呼氣時抬起上半身,不要低頭,確保下巴不要碰到胸部。
▼平躺在地,雙手放在身下,呼氣時抬腿,注意雙腿不要觸地。
▼平躺在地,膝蓋彎曲,雙臂伸直。
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▼平躺在地,雙手放在腦後。做蹬自行車的動作,頭部配合雙腿轉向左右。
鍛鍊腿部、臀部肌肉:女生最注重的就是這些部位的鍛鍊,跳躍、下蹲等動作能夠有效鍛鍊這些地方的肌肉。
▼保持站立,雙臂配合腿部弓步跳躍。
▼雙手放在椅子上支撐身體,上半身與地面平行,側抬腿,腳不要碰到地面。
▼站直身體,目視前方,手臂彎曲放在胸前,一條腿後撤,同時彎曲膝蓋。
鍛鍊全身肌肉:不同部位的肌肉鍛鍊完畢,就可以進行全身鍛鍊啦。
▼雙手握啞鈴,放在脖子兩側。上半身挺直,雙腿分開與肩同寬,一條腿後撤膝蓋彎曲觸地,另一條腿也做同樣的動作。站起來後翻覆做剛才的動作。
做每一項運動前,都要先做15到20分鐘的熱身運動,免得受傷。不用請私人教練也能練出好身材,為了遇見更好的自己,快點動起來吧~
來源:YouTube