首頁
8個「2017年學會才會人生美滿」的正確減肥瘦身觀念。
 
Love分享

觀看數：4298 人

你的目標應該是減脂而不是要瘦多少公斤。 圖一跟圖二都是一樣的體重跟腰圍，可是體型卻差很多。想要完美的體態就要飲食跟運動一起搭配才會成功。下圖同樣是92公斤、腰圍70寸的樣子，可是卻是完全不同體型！

　


8個「2017年學會才會人生美滿」的正確減肥瘦身觀念。 觀看數：4298 人

　

1. 正確的目標：你的目標應該是減脂而不是要瘦多少公斤。 圖一跟圖二都是一樣的體重跟腰圍，可是體型卻差很多。想要完美的體態就要飲食跟運動一起搭配才會成功。下圖同樣是92公斤、腰圍70寸的樣子，可是卻是完全不同體型！

下圖都是55公斤，腰圍66寸。你想要哪一種呢？

2. 飲食搭配：114原則就是你體重每1公斤要搭配1克蛋白質、1克脂肪跟4克的碳水化合物，這樣才能維持身體健康運作。

sponsored ads
sponsored ads


可以參考圖表的飲食比例。

3. 常常拍全身照：每週都拍下自己的全身照這樣可以方便觀察自己身材的變化。根據研究，遵守飲食跟常常拍照的人通常都可以達到他們的理想身材目標。科學家也證實這樣做可以幫助你更有動力，也不容易半途而廢。

4. 餐廳的燈光：吃飯前放一些輕音樂，把飯廳的燈光調暗。

sponsored ads
sponsored ads


因為柔和的光線可以幫助你降低食慾。

5. 寫日記：研究發現，每天花15分鐘把煩惱寫在日記上的女性，竟然可以在三個月內，不靠任何節食瘦一公斤。主要原因是可以幫助你放鬆並且轉移注意力，否則你可能壓力一大就去大吃大喝。

6. 聽對的音樂：研究發現運動時聽了對的音樂可以幫助你燃燒更多卡路里！最好是120-140 bpm速度的快歌，可以讓你忘記運動的疲勞。

7. 不要訓練超過45分鐘：很多初學者都會想一次練久一點，但研究顯示運動超過50分鐘後，身體會開始釋放皮質醇（一種壓力賀爾蒙）。

sponsored ads
sponsored ads


皮質醇持續過高的話會降低新陳代謝造成肥胖，甚至還會破壞肌肉組織。因此運動前最好放鬆心情，不要一次運動太久。建議把一小時的訓練改成兩次各半小時的訓練。

8. 吃魚油：日本研究顯示魚油不只預防發炎、預防心血管疾病還會幫助減脂。因此如果你的目標是減肥，那就吃點魚油吧。

sponsored ads
sponsored ads


來源：Brightside

分享給朋友看看吧！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
8個「2017年學會才會人生美滿」的正確減肥瘦身觀念。
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理