首頁
女子狠操「六塊肌」不到健身房虐待自己！在家靠「這招」不出三個月，人人稱羨！
 
Love分享

觀看數：6010 人

趕快來看看是哪十個鍛鍊腹肌的有效方法吧... 1.仰臥起坐

　


女子狠操「六塊肌」不到健身房虐待自己！在家靠「這招」不出三個月，人人稱羨！ 觀看數：6010 人

　

女子狠操「六塊肌」不到健身房虐待自己！在家靠「這招」不出三個月，人人稱羨！

趕快來看看是哪十個鍛鍊腹肌的有效方法吧... 1.仰臥起坐
▲大家都知道的"仰臥起坐"，當你覺得這個動作對你來說開始變簡單的時候，試著增加數量和難度。 2.交臂卷腹
▲跟"仰臥起坐"差不多的姿式，不同的是雙臂交叉於胸前，讓肩膀跟膝蓋平行，不讓整個背部抬離地面，也不要完全放回地面上，頭也不要觸碰到地面。 3.抬腿
▲向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成九十度角，然後開始向下放腿，並重復此動作，但腿不要完全著地。 4.折疊刀仰臥起坐
▲平躺於地板上，雙手放在兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以更為接近，最大富度是嘴巴可以親到你的膝蓋。然後輕輕把手和腳放回地板，動作請勿太過猛烈。

sponsored ads
sponsored ads


5.提臀
▲將你的胳膊肘和前臂放置於地板上，先讓身體園現俯臥撐的姿勢，然後再抬起你的臀部，讓身體園現小山丘的形狀，最後緩緩放回最初的姿式。 6.平板支撐
▲跟"提臀"最初的姿勢一樣，不同的地方在於只要保持這個姿勢即可，看你自已能堅持多久。新手大約45秒左右，老手大多能持續4-5分鐘。 7.交替扭轉卷腹
▲與"仰臥起坐"相似，不同的是~抬起左膝朝向右肩，然後抬起右膝朝向左肩，交替重複此動作。 8.彈力球做仰臥起坐
▲使用彈力球來做仰臥起坐鍛鍊平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或是彎曲膝蓋。

sponsored ads
sponsored ads


9.滾輪練腹肌
▲初期建議使用跪姿，緩緩滑動自已的身體。 10.單槓引體向上
▲引體向上的運動帶出的肌肉快速的令人驚訝。掌心面對自已做五下，再換掌心背對自已再做五下。 分享出去吧，給要練出腹肌和瘦身的朋友~
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
女子狠操「六塊肌」不到健身房虐待自己！在家靠「這招」不出三個月，人人稱羨！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理