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手機一滑就是半小時？小心「腕隧道症候群」損傷韌帶不可逆，「手部伸展6動作」免開刀自然好
 
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現代人長期使用電腦，每天至少8小時待在電腦前，導致罹患「腕隧道症候群（俗稱滑鼠手）人數不斷增加。若長期不予理會，可能造成半夜痛醒，甚至多發性神經炎或手腕骨折挫位。現在就教你一個簡單方法，只要每隔1小時花30秒自己按摩，就能避免滑鼠手上身。

　


手機一滑就是半小時？小心「腕隧道症候群」損傷韌帶不可逆，「手部伸展6動作」免開刀自然好 觀看數：1353 人

　

上班族易得腕隧道症候群

現代人長期使用電腦，每天至少8小時待在電腦前，導致罹患「腕隧道症候群（俗稱滑鼠手）人數不斷增加。若長期不予理會，可能造成半夜痛醒，甚至多發性神經炎或手腕骨折挫位。現在就教你一個簡單方法，只要每隔1小時花30秒自己按摩，就能避免滑鼠手上身。

  1. 伸出左手，掌心朝外，用右手拉手指往外扳，感覺到有收縮拉扯的力道為佳，5秒鐘後換手進行。

    (source: https://www.pinterest.com/pin/353040058265655268/)
     
  2. 雙手在胸前合十，朝大腿方向壓低，以感覺到手腕拉扯為準，持續5秒鐘。

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    4229
    (source: http://www.wikihow.com/Do-Hand-Stretches-for-Carpal-Tunnel)
     

  1. 用力張開每一根手指，各5秒

    (source: https://www.pinterest.com/pin/7951736816823062/)

     
  2. 左手手掌張開，將大姆指往手腕方向輕拉，直到感覺緊縮拉扯，持續5秒鐘後換手
    wrist stretches, wrist pain, carpal tunnel remedies, helping wrist pain, wrists
    (source: http://breakingmuscle.com/yoga/3-stretches-to-help-achy-wrists-and-prevent-carpal-tunnel)
     
  3. 從小指開始，慢慢收縮手指握成拳，然後將拳頭朝手腕方向扭，直到感覺到伸展，持續5秒


     
  4. 按摩手臂內側，外側，持續60秒
    圖片標題發布腕隧道症候群帶有按摩治療步驟2
    (source: http://www.wikihow.com/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy)

原文出處：http://www.prevention.com/health/health-concerns/self-massage-5-ways-give-yourself-massage

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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