|
|
| 現代人因為長時間久坐、用電腦和壓力等因素,造成不少人都有肩頸酸痛、緊繃的困擾,這是因為... |
|
|
|
不少人都有「肩頸酸痛」的困擾,只要每天花1分鐘來做這個伸展操,就能有效擊退酸痛!分享出去!
觀看數:1542 人
現代人因為長時間久坐、用電腦和壓力等因素,造成不少人都有肩頸酸痛、緊繃的困擾,這是因為我們脖子周圍的肌肉一直維持在前側緊縮,後側則往前伸的狀態,這樣長時間的緊繃會對肌肉造成負擔,造成血液循環不良!
這時候我們就需要適時的來伸展一下肩頸附近的肌肉,抒緩酸痛等不適感。
這次要來和大家介紹的伸展操非常簡單,每天都只要花 1 分鐘的時間就能有效的改善肩頸酸痛、緊繃等困擾!那這個肩頸伸展操到底該怎麼做呢?一起來看看吧!
1、首先,保持側躺的姿勢,兩手打開。
左手橫放著,往左側轉,脖子和肩膀保持伸展 10 秒左右。
2、接著,左手往右斜 40 度左右各一次,往左側轉將重量壓上去。
3、最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續 10 秒。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
做伸展操的時候要注意的是不要急!要慢慢的伸展,千萬不要太勉強的去伸展,否則過度伸展會造成頸部酸痛的!伸展動作都是以「不會痛」為前提。
在稍微伸展過後,你能伸展的範圍也會慢慢增加,你可以在不會痛的前提下稍微多伸展一些!
經過這樣伸展之後,你就會發現本來僵硬的肌肉有放鬆的感覺!下圖是兩手伸展前後的比較,你可以發現伸展過後的手比較長一點呢!建議可以在洗完澡後來做這個伸展操。
這時候身體呈現溫熱且放鬆的狀態,深呼吸一下在接著做伸展會更有效果。
肩頸酸痛是不少現代人都有的困擾呢!不妨快來試試看這個伸展操吧。
分享出去,讓更多人可以學會這個減緩肩頸酸痛的好方法!

熱門推薦
-
675 觀看
-
10065 觀看
-
1683 觀看
-
-
10554 觀看
-
4384 觀看
-
1998 觀看
-
1312 觀看
-
2555 觀看
-
2368 觀看
-
1054 觀看
-
2563 觀看
-
2656 觀看
-
5705 觀看
-
3213 觀看
-
1385 觀看
-
628 觀看
-
6152 觀看
-
848 觀看
-
8380 觀看
-
1061 觀看
-
2183 觀看
-
2285 觀看
-
184795 觀看
-
776 觀看
-
1063 觀看
-
930 觀看
-
1838 觀看
-
42167 觀看
-
921 觀看
-
1444 觀看
-
1178 觀看
-
1202 觀看
-
1285 觀看
-
2043 觀看
-
33651 觀看
-
5255 觀看
-
3493 觀看
-
2078 觀看
-
8141 觀看
-
807 觀看
大家都在看
-
1019 觀看.
-
754 觀看.
-
15854 觀看.
-
6348 觀看.
-
1280 觀看.
-
1361 觀看.
-
899 觀看.
-
12115 觀看.
-
656 觀看.
-
4814 觀看.
-
1254 觀看.
-
1168 觀看.
-
2325 觀看.
-
1166 觀看.
-
1226 觀看.
-
528 觀看.
-
812 觀看.
-
754 觀看.
-
2465 觀看.
-
11290 觀看.
這裡滾動定格