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一個「彎腰」的小動作，每天練5分鐘，助你排出5斤宿便
 
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一個「彎腰」的小動作，每天練5分鐘，助你排出5斤宿便

　


一個「彎腰」的小動作，每天練5分鐘，助你排出5斤宿便 觀看數：3267 人

　

今天讓我們看看下面這些有助於加強腰肌的體式，這些可是最神奇的“彎腰”體式哦！

一個「彎腰」的小動作，每天練5分鐘，助你排出5斤宿便

不好意思，滾滾放錯圖片了，下面才是正文圖片~~~

01.新月式

一個「彎腰」的小動作，每天練5分鐘，助你排出5斤宿便

這種低弓步的體式，有助於延長後腿的那側的腰肌。前腿向前呈90度，後膝蓋觸地，右腿前腳掌壓實墊子，臀部向下，通過臀部肌肉的伸展以保持腰椎的長度，同時允許骨盆在呼氣時向前向下沉，雙手可以放在大腿前部，或者手臂可以向上伸展。

02.蜥蜴式

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這種扭轉的蜥蜴式，也可以讓腰部的肌肉得到很好的延展，在上一個體式中，彎曲後腳，反側手抓後腳掌的外側沿，另一只手掌壓實在墊子上。

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03.膝碰胸式

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仰臥，彎曲右腳膝蓋，雙手抱住小腿脛骨，拉向胸部的方向，保持右臀部周圍肌肉的放松，開始向胸部的方向拉，左腿盡可能地伸直放在墊子上，注意力集中在左臀部的前方。

04.船式

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從手杖式開始進入，脊柱延展，彎曲雙膝，使腳跟靠近臀部，雙臂向前，保持脊柱延展的同時，開始向後傾斜。

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這個體式是加強腰肌的好方法。

05.平板式

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雙手掌放在肩部的正下方，雙腳的前腳掌壓實墊子，臀部自然放松下沉，吸氣凝視前方並將右腳在呼氣時抬起懸停，保持5個呼吸，換另一側的練習。

參考來源:https://www.toutiao.com/a6581594313967272451/

文章來源: #onead_active1
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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