|
根據有項研究指出,我們的人體從25歲之後,若沒有經過特別訓練或是刻意維持,直到30歲會降低3%至5%的肌肉量,而導致許多原本不會出現的症狀都一一浮現 |
|
|
|
身體從30歲就開始「老化」?逆齡「四方法」常保肌力「宛若20歲」
觀看數:1482 人
根據有項研究指出,我們的人體從25歲之後,若沒有經過特別訓練或是刻意維持,直到30歲會降低3%至5%的肌肉量,而導致許多原本不會出現的症狀都一一浮現,像是膝蓋的軟骨磨損、手臂無力和運動傷害等,所以這裡我們帶給大家《CureJoy》帶來的四招可以讓你阻止老化!
增加蛋白質攝取
大家都知道,蛋白質是我們製造肌肉最重要的原料,所以增加攝取蛋白質便是最簡單的方法能夠刺激肌肉蛋白的生成。研究報告就指出,35歲之後,就應該在每餐中加入25公克至30公克的優良蛋白質,可以先選擇魚肉、豬肉、羊肉、牛肉或是豬肉,當然雞蛋和豆腐也沒有問題。
補充維他命D
人體需要依靠維他命D才能夠有效維持肌肉的神經系統和肌肉力量,研究發現:若是受試者攝入的維他命D過低時,很有可能會出現肌肉減少症,可以利用曬太陽和魚肝油、沙丁魚或是鯖魚幫助我們補充維他命D,以減少發生肌肉加速老化的現象。
控制疾病
許多研究顯示,和正常人相比,肥胖、骨質疏鬆和糖尿病都很有可能會造成肌肉的減少,所以試著控制自己可能得到疾病的機會,藉此順便控制肌肉減少的問題,一舉兩得。
簡單鍛鍊
終歸講到最後,我們還是要靠著鍛鍊才能防止除了年齡增加之外的肌肉量流失,所以從還能做的時候開始,記得要先試試由《美國國力衛生研究院》提供簡單的重量訓練,如:側臂舉啞鈴、深蹲、手握啞鈴彎曲手腕等。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
簡單的有氧運動也能選擇:健行、游泳或是簡單的瑜珈。
參考資料:https://www.curejoy.com/content/prevent-muscle-loss-with-age-04-2017/
熱門推薦
-
3267 觀看
-
1662 觀看
-
338 觀看
-
-
1463 觀看
-
22310 觀看
-
2085 觀看
-
562 觀看
-
734 觀看
-
1821 觀看
-
648 觀看
-
57862 觀看
-
19287 觀看
-
3755 觀看
-
7153 觀看
-
1092 觀看
-
532 觀看
-
4601 觀看
-
7543 觀看
-
39767 觀看
-
6527 觀看
-
5052 觀看
-
105966 觀看
-
364 觀看
-
2089 觀看
-
22911 觀看
-
402 觀看
-
1101 觀看
-
1073 觀看
-
871 觀看
-
21484 觀看
-
2075 觀看
-
15671 觀看
-
267 觀看
-
3657 觀看
-
745 觀看
-
527 觀看
-
725 觀看
-
124799 觀看
-
895 觀看
-
300 觀看
大家都在看
-
299 觀看.
-
15094 觀看.
-
292 觀看.
-
1120 觀看.
-
8377 觀看.
-
2440 觀看.
-
752 觀看.
-
498033 觀看.
-
816 觀看.
-
3892 觀看.
-
8116 觀看.
-
5533 觀看.
-
17940 觀看.
-
6063 觀看.
-
1186 觀看.
-
1348 觀看.
-
394 觀看.
-
1610 觀看.
-
459 觀看.
-
22599 觀看.
這裡滾動定格