|
|
| 趕快把這「十招」學起來！你也可以不必去健身房，「在家」就能自我雕塑身材！ |
|
|
|
趕快把這「十招」學起來！你也可以不必去健身房，「在家」就能自我雕塑身材！
觀看數：677 人
在每天下班，還要花時間以及精力上健身房維持自己的體態和保持健康是一件令人尊敬的行為，因為筆者在下班之後總是很想攤在沙發上放空、休息，所以這時候，我們幫各位想要在家裡舒服的環境又不想讓自己的體態發福超重，找到《DailyHealthPost》提供給我們每天在家就可以鍛鍊的計畫：
星期一
‧二十個深蹲
‧二十五秒的太空椅
‧十五秒棒式
‧三十五個開合跳
‧二十五個仰臥起坐
‧十五個跨步
‧十個仰臥起坐
‧十個Butt-kicks
星期二
‧十個深蹲
‧二十個仰臥起坐
‧十個開合跳
‧十個伏地挺身
‧二十五個跨步
‧四十五秒太空椅
‧三十秒棒式
‧二十個Butt-kicks
星期三
‧十五個深蹲
‧三十個仰臥起坐
‧三十個仰臥起坐
‧三十五秒太空椅
‧五十個開合跳
‧二十五個Butt-kicks
‧二十五個跨步
‧四十四秒棒式
‧十個伏地挺身
星期四
‧三十五個伏地挺身
‧二十個仰臥起坐
‧十五個跨步
‧三十秒棒式
‧五十個仰臥起坐
‧六十秒太空椅
‧三十五個Butt-kicks
‧二十五個開合跳
‧二十個伏地挺身
星期五
‧二十五個深蹲
‧四十個仰臥起坐
‧六十二秒棒式
‧三十個伏地挺身
‧三十個仰臥起坐
‧六十個跨步
‧五十個開合跳
‧四十五秒太空椅
‧五十個Butt-kicks
這個動作稱為「跨步」，要下壓身體但膝蓋盡量不超過腳尖為準
此動作稱為「棒式」，是訓練核心肌群有效又簡單的好方法。
此動作稱為「butt-kicks」，以大腿的力量快速地使腿部向後觸碰臀部
此動作稱為「太空椅」，用以鍛鍊臀部以及腿部的靜止訓練
這些菜單利用類似於TABATA的訓練方式來快速燃脂，而星期六日則留給身體一些時間恢復肌肉。這些運動根據十個週期為一個循環，第一週至第十週各做五、六、七、八、七、六、五、六、七、八趟，減重、維持身材和體態只需要這些動作即可達成。
參考資料：https://dailyhealthpost.com/home-workout-plan/http://www.ecowatch.com/brown-eggs-healthier-than-white-eggs-2314254330.html
熱門推薦
-
255 觀看
-
493 觀看
-
2636 觀看
-
-
1282 觀看
-
1053 觀看
-
438 觀看
-
1445 觀看
-
949 觀看
-
2180 觀看
-
5330 觀看
-
2388 觀看
-
747 觀看
-
472 觀看
-
775 觀看
-
12988 觀看
-
532 觀看
-
2857 觀看
-
67273 觀看
-
1437 觀看
-
2156 觀看
-
802 觀看
-
3580 觀看
-
703 觀看
-
1002 觀看
-
1472 觀看
-
544 觀看
-
14937 觀看
-
1939 觀看
-
616 觀看
-
6212 觀看
-
11204 觀看
-
1187 觀看
-
4522 觀看
-
11164 觀看
-
3326 觀看
-
2967 觀看
-
6450 觀看
-
879 觀看
-
3140 觀看
-
2633 觀看
大家都在看
-
687 觀看.
-
614 觀看.
-
5572 觀看.
-
968 觀看.
-
71153 觀看.
-
4071 觀看.
-
676 觀看.
-
453 觀看.
-
1062 觀看.
-
10408 觀看.
-
5811 觀看.
-
2619 觀看.
-
2940 觀看.
-
1082 觀看.
-
679 觀看.
-
822 觀看.
-
13417 觀看.
-
29997 觀看.
-
3264 觀看.
-
852 觀看.
這裡滾動定格
