首頁
坐著就能「瘦小腹」！「坐姿紓壓式」吸氣、吐氣，「腹部」就這樣「緊實」了！
 
Love分享

觀看數：1276 人

坐著就能「瘦小腹」！「坐姿紓壓式」吸氣、吐氣，「腹部」就這樣「緊實」了！

　


坐著就能「瘦小腹」！「坐姿紓壓式」吸氣、吐氣，「腹部」就這樣「緊實」了！ 觀看數：1276 人

　

紓壓運動第6 式：坐姿紓壓式──背挺直，腹緊實

本式是所有紓壓運動中最困難的一式，而且在重複的過程中甚至會流點汗，但你若能認真做此式，肯定能讓你容光煥發。

如果你是用可調整的椅子來運動，一定要將椅背當成輔助你身體保持挺直的工具。

若是椅子沒有靠背，那就面向前方坐著，身體盡量挺高，重量落在坐骨（ischium，位於骨盆下方，共有兩塊）上；可以的話，伸長你的雙腿，但腳跟須觸地，腳趾朝向小腿內翻；雙膝夾緊，可借助書本、水瓶、捲起來的毛衣充當輔助工具，來加強此一動作的功效。

頭部擺正：下巴內收、頸部伸長，使後腦勺留有適當空間。兩手比出沙卡手勢，準備好以小指至大拇指間的距離做為工具，在你吸飽氣且胸腔擴張時，測量骨盆頂端與胸腔底部之間的距離是多少。

sponsored ads
sponsored ads


然後開始吐氣、腹部收緊，吐氣時設法維持剛剛用小指與拇指量到的距離。重複做時，試著在吸氣時讓胸腔比上一次更加擴張，吐氣時腹部比上一次更加收緊。

 

建議次數：至少做3 次紓壓式呼吸。

 

①屁股把椅子坐滿，身體盡量坐直、坐挺。

②腳踝位於膝蓋正面的正下方，兩腳腳拇趾以及膝蓋皆夾緊併攏。

sponsored ads
sponsored ads


③身體盡量坐直、坐挺，並做3 次強而有力的紓壓式呼吸。

④雙手高舉至胸部，形成一個張力圈，接著再做3 至5 次紓壓式呼吸，可視需要增加重複次數。

本文摘自大是文化《http://www.books.com.tw/products/0010740321》

封面圖片出自 https://madmimi.com/s/474955 https://pixabay.com/p-33576/?no_redirect

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
坐著就能「瘦小腹」！「坐姿紓壓式」吸氣、吐氣，「腹部」就這樣「緊實」了！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理