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坐著就能「瘦小腹」!「坐姿紓壓式」吸氣、吐氣,「腹部」就這樣「緊實」了!
 

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坐著就能「瘦小腹」!「坐姿紓壓式」吸氣、吐氣,「腹部」就這樣「緊實」了! 觀看數:1242 人

 

紓壓運動第6 式:坐姿紓壓式──背挺直,腹緊實

本式是所有紓壓運動中最困難的一式,而且在重複的過程中甚至會流點汗,但你若能認真做此式,肯定能讓你容光煥發。

如果你是用可調整的椅子來運動,一定要將椅背當成輔助你身體保持挺直的工具

若是椅子沒有靠背,那就面向前方坐著,身體盡量挺高,重量落在坐骨(ischium,位於骨盆下方,共有兩塊)上;可以的話,伸長你的雙腿,但腳跟須觸地,腳趾朝向小腿內翻;雙膝夾緊,可借助書本、水瓶、捲起來的毛衣充當輔助工具,來加強此一動作的功效。

頭部擺正:下巴內收、頸部伸長,使後腦勺留有適當空間。兩手比出沙卡手勢,準備好以小指至大拇指間的距離做為工具,在你吸飽氣且胸腔擴張時,測量骨盆頂端與胸腔底部之間的距離是多少。

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然後開始吐氣、腹部收緊,吐氣時設法維持剛剛用小指與拇指量到的距離。重複做時,試著在吸氣時讓胸腔比上一次更加擴張,吐氣時腹部比上一次更加收緊。

 

建議次數:至少做3 次紓壓式呼吸。

 

屁股把椅子坐滿,身體盡量坐直、坐挺。

腳踝位於膝蓋正面的正下方,兩腳腳拇趾以及膝蓋皆夾緊併攏。

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身體盡量坐直、坐挺,並做3 次強而有力的紓壓式呼吸。

雙手高舉至胸部,形成一個張力圈,接著再做3 5 次紓壓式呼吸,可視需要增加重複次數。

本文摘自大是文化《http://www.books.com.tw/products/0010740321

封面圖片出自 https://madmimi.com/s/474955 https://pixabay.com/p-33576/?no_redirect

 


 
 
   

 

 


 

 

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