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睡前三分鐘 超簡單床上 瘦大腿
 

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大腿相信是各位女生公認最難減的位置。肉肉的大腿走起路時會「磨著走」,坐著時更可以覆蓋整張椅子…為女生帶來不少煩惱!

 


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瘦大腿

睡前三分鐘 超簡單床上 瘦大腿

大腿相信是各位女生公認最難減的位置。肉肉的大腿走起路時會「磨著走」,坐著時更可以覆蓋整張椅子…為女生帶來不少煩惱!其實 瘦大腿 最重要的是重點訓練,只要針對強化大腿內側的肌群,便能消除贅肉,獲得緊實的線條!只需每天睡前花三分鐘,完成以下三個動作,以後無論穿褲子或是短裙都自信大增啦!

三步練成「大腿縫」

大家可能認為大腿肌肉很少用到所以很難瘦,這個想法其實是錯的。大腿是支撐身體的主要力量來源,平常走路走樓梯都會用到這裡的肌肉。重點訓練大腿增加肌肉量,有助改善及預防姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳的問題。而大腿內側肌無力更可能會導致骨盆位置不正確。

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因此透過以下三個動作,能夠有效鍛鍊大腿內側肌群,還能讓腿部線條看起來更漂亮呢!

瘦大腿

動作一

呈趴姿狀態,雙手交疊至於額頭下方,雙腳併攏離地5-10公分,打開再合併持續30秒

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動作二

呈躺姿,雙手交疊至於後腦杓,頭跟肩膀稍稍離地,將雙腿成45度角抬起,將左腳交叉放在右腿上再左右替換,動作持續30秒

瘦大腿

動作三

呈側躺姿勢,單手撐住頭,左腳屈膝採在右腳膝蓋外側,右腳先水平直放在地板上,然後進行抬起放下20次後,左右腳交換。

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THE END

 


 
 
   

 

 


 

 

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