首頁
超過40%人有「坐骨神經痛」!簡易「伸展六式」打通下半身筋骨,讓你的坐骨神經從此「安份守己」!
 

觀看數:37973 人

超過40%人有「坐骨神經痛」!簡易「伸展六式」打通下半身筋骨,讓你的坐骨神經從此「安份守己」!

 


超過40%人有「坐骨神經痛」!簡易「伸展六式」打通下半身筋骨,讓你的坐骨神經從此「安份守己」! 觀看數:37973 人

 

百分之四十的人經歷過腰痛或坐骨神經痛

每個人終其一生有百分之四十的機會罹患腰痛或坐骨神經痛發作,其中最讓患者痛苦難當的就是「坐骨神經痛」了,坐骨神經痛發作時不但可能引起下背部的「刺痛」,連帶也會影響到腳、膝蓋、大腿後側等等,甚至導致腳踝無法彎曲,肌腱及膝反應異常等等。

緩解坐骨神經痛的六個簡單運動

造成坐骨神經痛的原因相當多,有可能是椎間盤突出壓迫神經,或是骨質增生、腰椎管狹窄症,或梨狀肌症候群等等,根據《DailyHealthPost》報導,坐骨神經痛常常於就診後又復發,患者需要注意平日的保健及伸展運動,下列六個簡單瑜珈動作可預防及改善坐骨神經痛,並能緩解下背部的肌肉緊張:

髖關節伸展

1.站姿,一隻腳放在椅子上,另一手放在膝蓋外側,

2.旋轉上半身,保持髖關節向前,維持姿勢30秒

抱膝伸展運動

1.躺姿,一隻腳伸直,另一隻腳屈膝向胸口靠近,雙手抱住小腿脛骨

2.維持姿勢30秒,換腳練習

雙膝擺盪運動

1.平躺,雙臂展開,使身體呈T型,拱起膝蓋90度,擺動下半身朝一側下壓伸展

2.維持姿勢30秒,換邊運動。

貓式伸展運動

1.跪姿,手掌及膝蓋著地,慢慢弓起背部,然後頭部向上伸展,

2.維持5個伸呼吸,然後放鬆,每次練習3組

孩童式伸展運動

1.跪姿,大腿坐在小腿上,雙手向前方伸展。

2.保持背部和頭部挺直,維持姿勢30秒至1分鐘。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
超過40%人有「坐骨神經痛」!簡易「伸展六式」打通下半身筋骨,讓你的坐骨神經從此「安份守己」!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理