首頁
沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!
 

觀看數:4083 人

小編今天要傳授一套肌力循環訓練菜單,一次只要 8 分鐘,再也不怕沒時間運動。跟著小編一起做,啟動燃脂機制、均勻雕塑全身,性感的 nice body 就在不遠處啦~fighting!*\(^_^)/*

 


沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂! 觀看數:4083 人

 

沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!

小編今天要傳授一套肌力循環訓練菜單,一次只要 8 分鐘,再也不怕沒時間運動。

跟著小編一起做,啟動燃脂機制、均勻雕塑全身,性感的 nice body 就在不遠處啦~fighting!*\(^_^)/*

沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!

循環訓練體能加倍

循環訓練是以不同動作,依序鍛鍊全身各肌群,可增加肌耐力,讓體能循序漸進地成長,也讓全身線條均勻美麗。

在充分暖身後,依照順序每個動作進行 30 秒,期間內須盡全力做。做完後休息 30 秒,再進行下一個動作。

依照個人體能做 1~2 個循環,完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。

sponsored ads
sponsored ads


儘可能一周做 2~3 次,給身體一點挑戰,就能很快看到效果!

循環訓練可不受器材與場地的限制,但在家進行訓練,記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔! v( ̄︶ ̄)y

沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!

八分鐘循環運動

沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!

開合跳

先將雙腳併攏站直,向上跳躍的同時,兩腳張開、兩手於頭部上擊掌,想像蝴蝶揮翅膀的樣子,接著再跳回起始姿勢,此為完成一下。

沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!

跨步(Lunge)

雙腳與肩同寬站立,右腳往前踏一步,接著向下蹲至雙膝約呈 90 度再回正,左右換邊進行,兩邊都做完才算是一下。

沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!

三頭肌撐體

運用一張穩定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、雙手按著椅子末端,將身體往前移至懸空,雙腳伸直腳跟著地,接著慢慢往下降,直到手肘彎曲成垂直狀態,再慢慢回復到原本的高度,此為完成一下。

沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!

深蹲(Squat)

手部平舉,腳與肩同寬,想像後面有張椅子並用臀部向下坐,進行時重心請放在腳跟,膝蓋不可超過腳尖,蹲至正確姿勢後站起來算一下。(正確深蹲這樣做)

沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!

跪姿伏地挺身(Push-up)

手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交疊,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到預備位置,此為完成一下。

sponsored ads
sponsored ads


(正確跪姿扶地挺身這樣做)

沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!

卷腹(Crunch)

卷腹是改良後的仰臥起坐,身體上抬的角度變小,下背要維持貼地的狀態,起身時應確切感受到腹部被擠壓,並且避免用手出力拉扯頸部。(正確卷腹這樣做)

沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!

降腿

平躺且雙手手掌朝下放置,雙腳併攏膝蓋微彎,下腹收緊,接著用腹部的力量將腿抬起,直至雙腿與身體呈現垂直,再慢慢回正,此為完成一下。

沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!

棒式撐體(Plank)

呈趴下姿勢後,以手肘撐地將身體撐起來,繃緊腹部與臀部,以腳尖著地,注意頭部、上背與臀部要保持一直線。(正確撐體這樣做)

做完兩個循環之後,別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動,可放鬆肌肉,並讓身體線條更修長美麗!

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理